在安靜的空間裡，肚子突如其來的奏樂，是不是讓人覺得惱人又尷尬？檢視以下幾點脹氣的原因，幫你改善肚子脹氣的困擾。
吃飯吃太快、說話不間斷
吃飯吃太快或是在吃東西的時候說話或大笑，容易吞進去過多的空氣，導致脹氣；並且吃飯吃太快導致食物一下子全塞進胃裡，消化酵素還來不及反應分泌，就容易因為消化不良而脹氣。
改善方法：專心吃飯、慢慢吃，每一口咀嚼 20-30下。
吃太多容易脹氣的食物
豆類（如黃豆、黑豆、毛豆）、十字花科蔬菜（如花椰菜、高麗菜）、全穀類（如燕麥、糙米）、乳製品等，容易在消化過程中發酵產生氣體，因此容易導致脹氣。
改善方法：少量吃、分次吃，脹氣嚴重時先避免食用。
消化酵素不足
除了老化、疾病問題及遺傳之外，其他導致消化酵素分泌不足的原因還包含：進食時間不固定、壓力，或是吃飯時喝太多水等，都會影響消化酵素的分泌或作用。
改善方法：定時吃飯、吃飯時別喝太多液體，尤其是含氣泡的飲料或酒精。
食物過敏或不耐受
食物不耐受跟食物過敏是不一樣的喔！食物不耐受通常是因為無法好好消化分解某些食物成份，而導致腸胃不適的症狀，例如：乳糖不耐症。而食物過敏則是因為身體對某些食物成分過敏，引起免疫系統的反應、釋放組織胺，進而引起腸道的過敏症狀。
常見的易過敏食物包括乳製品、麩質、雞蛋、堅果或海鮮等。
改善方法：紀錄飲食及出現的症狀反應，減少或避免食用會引起過敏或不耐的食物，需要時可進一步做食物過敏原檢測。
腸道菌叢失衡
抗生素使用、高糖高脂飲食、壓力和焦慮，都會破壞腸道菌叢的平衡，導致腸道中產生過多氣體而脹氣。
改善方法：高纖飲食、補充益生菌、壓力管理等。
以上幾點都是容易導致脹氣、腹鳴或腹痛的問題，建議可以觀察自己的飲食習慣、做飲食紀錄，從中了解導致自己脹氣不舒服的原因，幫自己消消氣～
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