在診間常常聽到：「營養師，我已經吃很少了……」
是不是常常覺得很冤枉？都已經吃很少了還瘦不下來！減重不是一味的少吃，注意以下三點，無形中幫你減掉好多熱量！
注意熱量密度，減少加工程度
就像一塊小蛋糕，熱量比一碗飯還多，就算你吃很少，但如果都是這類高油高糖的食物，還是會不知不覺吃進很多熱量。
增加有飽足感又低熱量的食物
光是靠意志力忍耐少吃，不僅難以持續，身體還是會覺得不滿足，反而會更想吃東西。增加低熱量但體積大的蔬菜水果攝取，每天三蔬二果，熱量低營養高，吃的食物份量也會讓你比較滿意。
大盤換小盤
用大碗公吃飯，即使裝少一點，還是會比一般的飯碗還要多。改用小的容器裝，或是用份量控制餐盤，更能控制份量跟熱量。
先選食、再控量，重點不只是吃得有多「少」，還有「吃對了什麼」！
參考資料：PMID: 25033958
一起來社群聊天(◕ܫ◕)
