又到了一週的開始，從禮拜天晚上就開始收假症候群，憂鬱星期一的症頭大概要到星期三小週末才會好轉。明明已經開始工作，身體動起來了，大腦卻跟不上。今天分享的這本《大腦喜歡這樣工作》，要教我們順應大腦的習性和迴路，讓大腦更願意配合我們工作。
作者約翰・麥迪納是一位發展分子生物學家，也是研究人類大腦發展的專家。在這本書中，作者根據研究舉出了十點大腦喜歡和不喜歡的東西，而且也提供了對策來讓大腦運作得更順暢。
大腦不喜歡視訊會議
大多數在辦公室工作的人都不太喜歡開會，商業界統計，每天的會議多達 1100 萬場，佔了組織時間的 15%。不過在新冠疫情之後，我們漸漸習慣線上會議。然而大腦卻不喜歡線上會議，原因在於大腦排斥視訊，因為視訊很消耗大腦的能量。
通常視訊時只顯示一張臉，會有將近一半的大腦用來處理視覺資訊；另一方面，其他部位展現的非語言資訊，例如姿勢、手部動作等就會被隱藏起來，這也會導致人們容易曲解或過度推斷他人的意思。還有一個影響視訊會議溝通效率的原因是，視訊會議如果沒把自己的臉擋住，一直看到自己的臉，就很容易分心。科學研究發現，如果視野內可以看到自己的臉，我們就會過度注意自己的臉，而且如果看到自己的臉回看自己，就更難移開眼神。
目前大多數自己參與的線上課程或會議，非講者或非主席通常不需要開鏡頭，這也大大降低線上會議的負擔。不過也有自己擔任講者的時候，下次也許可以試著把自己的畫面用便利貼蓋住，比較不容易因為看到自己的影像而覺得不自在或分心。
提升在家工作的生產力
說完視訊會議就不得不提到在家工作，未來在家工作勢必還是銳不可擋的趨勢，要如何保持甚至提升在家工作的生產力？
建立工作專區
首先要為自己建立工作專區，理想上當然是一個可以關起門來的工作空間，不過如果無法把一整間房間打造成工作空間，那就把某一塊區域拿來辦公。我自己有一張放電腦的工作桌，每當坐在這張桌前、打開電腦，我就能進入工作模式。當然桌邊其他的分心小物又是另一個議題了。
工作排程技巧
接著在工作排程時，不要把最困難的事拖到最沒有活力的時候做。這個概念很常被提及，書中分享，大多數人精力充沛的時候是在早上，不然就是喝完第八杯咖啡之後。
然後一天之中應該安排午睡及運動，午睡時間不要超過三十分鐘，有固定午睡的人，認知能力改善 34%；此外，下午三點前做完 30 分鐘的有氧運動，有氧運動能改善短期記憶及執行功能，都讓在家工作的效率更好。
最近剛好也看到一位 youtuber 分享時間管理的影片，影片中提到我們總以為一直坐在桌前就能繼續做事，不過實際上一天專注的時間不過只有四小時。所以不要可惜你拿來做飯、午睡或運動的時間，因為這些時間你本來就專注不了，不如就運用來提升自己的健康。
大腦喜歡住在大自然裡
要點燃創意，最好的方法就是盯著金魚看。
接下來分享的是大腦喜歡住在大自然裡，我自己是到了很大之後，才懂得親近大自然的美好。書中的這個章節分享了一句有趣的話「要點燃創意，最好的方法就是盯著金魚看。」
意思是當你處在大自然中，看著雲朵慢慢從空中飄過，或者看著水池中的魚悠悠的游過，這會讓你處在低度覺醒的狀態。這個狀態下的大腦並沒有持續專注在一件事情上面，會有一種慵懶的感受，而這個狀態下的大腦更容易誘導創意和發想產生。
大腦討厭改變
未知的未來以及可預測的現在，兩個認知評價的不對等，會在我們的腦中造成改變的阻力。
不過當我們知道某些事情的好處，進而想要改變時，為什麼總是這麼困難呢？原因就在於大腦討厭改變。比方說現在越來越進步的 AI，你是躍躍欲試？還是誠惶誠恐呢？
未知的未來以及可預測的現在，兩個認知評價的不對等，會在我們的腦中造成改變的阻力。
想要做出正向的改變不只需要意志力及耐心，最需要的就是便利，降低環境的阻力及摩擦力。這點我最近真的有深刻感受，想要拍影片時，想到要整理家裡，或者動身前往工作室的路程也有點麻煩，索性就會想說不做了。
除了讓我們想要改變的事情變得唾手可得外，例如把水果放在容易拿到的地方，零食則鎖在櫥櫃裡；還能運用堆疊及調換的方法，把既有的行為當基礎，打造新的行為。例如把運動衣直接當成睡衣，起床後套上運動鞋就能運動。
此外，書中也強調，執行完不習慣的行為，馬上就要給予自己獎勵，真的是馬上、立即給予！這樣才能幫助釋放多巴胺，像強力膠一樣，鞏固新的神經連結。
然而有一天，當你好不容易建立起的新習慣，逐漸恢復成原本的行為，原因不是軟弱，而是疲乏。如果一個環境經常要你運用意志力來抵抗誘惑，那意志力就會像裝在瓦斯桶的瓦斯一樣，遲早也會用光。因此，除了自己想要改變的決心、意志力，逐步打造無阻力、少誘惑的環境跟擁有意志力一樣重要。
其實就如同前面幾點分享的，光用意志力是無法全面控制大腦的。好比說大腦喜歡大自然、喜歡看綠色的東西，想要讓大腦和身體協同配合得好，很重要的一點是你處在什麼樣的環境下。我們可以有意識的打造自己喜歡的環境，待在自己喜歡的空間，不僅讓身體壓力降低，大腦的功能也會越來越好，進而提升生活的幸福感。
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