在過往的減重輔導案例中，不乏有產後想要減重的媽媽們，在育兒的忙碌中，產後想要減重，更是雙重的壓力。如果能夠提早知道、好好規劃整個孕期所增加的體重，不只對媽媽寶寶的健康較好，也不致於對產後想要恢復孕前的體態帶來太多壓力。
懷孕期間的體重變化影響著懷孕的結果
懷孕期間所增加的體重雖然因人而異，但懷孕平均所增加的體重還是有個準則可以參考。在過往的研究中發現，懷孕體重的變化會影響到懷孕的結果，體重較輕或體重增加較少的媽媽們，可能會有貧血、新生兒體重不足或早產的風險。
另一方面，體重較重或孕期增加過多體重的媽媽們，則可能會有較危險的併發症，例如妊娠糖尿病、妊娠高血壓及子癲前症等，不僅如此，如果媽媽在懷孕期間體重增加太多，也會影響到寶寶長期的健康。因此如何在懷孕期間，有較良好的生活型態及營養狀況，對媽媽及寶寶都有幫助。
孕期胖多少才健康？懷孕體重計算
要知道自己孕期可以胖多少，首先必須先計算出自己的BMI(身體質量指數，體重kg/身高m2)。不同的孕前體位狀況，在孕期中，所需要增加的體重都不一樣（如下表）。
而從這個表中我們也可以發現兩個端倪，首先，第一孕期並沒有體重需要增加多少的建議，原因是，從確認懷孕到懷孕第16週，胎兒還很小，媽媽不太需要額外增加體重，因此通常在第一孕期體重增加得很少，或是沒有增加，整個第一孕期平均增加0.7-1.4公斤，所以這時期胖太多，那就是胖到媽媽身上了。
懷孕期間能減重嗎？
其次，在上面表中有沒有發現？BMI大於等於30的媽媽們，還是需要增加5-9公斤喔！有一些媽媽們打算或已經有在執行減重計畫，會詢問懷孕了可不可以減重。建議把懷孕的這段期間，當作是調整身心、生活型態的一段時間，先不要著急減重，在寶寶健康出生之後，就可以把握產後六個月內的黃金減重期啦！
懷孕的體重增加在哪？懷孕體重增加原因
為什麼懷孕一定要變胖呢？因為整個懷孕期間的體重增加有：胎兒本身的重量、子宮、羊水、胎盤；其他包含乳房變大、血液體積以及媽媽體內所預備儲存的蛋白質、脂肪等營養素，總重大約13公斤。扣除媽媽本身增加的體重，光是子宮、胎兒、羊水、胎盤等等寶寶發育所增加的重量就7-8公斤，所以不建議媽媽們在懷孕時期刻意節食或是增加很少的體重喔！
健康懷孕、避免妊娠紋，體重控制很重要！
過了第一孕期之後，從第五個月開始，寶寶開始長肉肉，這時候原本孕吐變瘦的媽媽們，可能也會開始感受到體重明顯的增加，但並不是胖越多、寶寶就越大越健康喔！從懷孕第17週開始，建議每個禮拜增加0.3-0.5公斤的體重，所以盡可能保持每週量體重的習慣。觀察體重變化可以幫助掌握媽媽本身的健康，例如是否有血壓過高引起子癲前症造成水腫的情形，體重會在短時間內增加很多；也可以透過觀察媽媽的體重變化，對照寶寶的生長發育是否正常。
以我自己的例子來說，懷孕初期到第五個月才擺脫噁心反胃，開胃了之後食慾大增，恰巧又碰上過年，過完年後回去產檢，一下子胖了兩公斤，馬上就被抓進診間衛教哩！
再者就是媽媽們都很關心的妊娠紋，妊娠紋雖有先天體質的影響，但透過控制懷孕體重穩定的增加，降低肚子變大、肚皮不斷被撐開，而傷到真皮層的程度，還是有機會能減少妊娠紋的發生喔！
每個媽媽在懷孕期間對體重增加抱持的態度都不一樣，有些人會覺得一人吃、兩人補，就盡情、放鬆的吃，生完再來減重啦！有的媽媽則是戰戰兢兢怕自己胖太多，非常克制、忌口。看完這篇文章應該可以了解到懷孕胖太多及太少都不好，下一篇來談談懷孕期間的飲食營養怎麼吃。
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