想要減重，天天健康飲食、少吃多動，但卻難以持續，看不到成效？今天用一個有趣的研究來跟你分享，給你錢當作獎勵，能不能幫助你減重？
給你獎勵幫你減重
這項研究呢，是讓大家參加一個線上減肥班，時間長達一年半。他們把學員分成兩組，一組就乖乖上課，而另一組除了上課，還有機會拿到獎勵。
獎勵的方式分為兩種，一種是對成果獎勵，就是看你減了多少體重，減的體重越多，拿到的錢也越多；另一種獎勵是對你的行為獎勵，看你有沒有乖乖做功課，像是每天量體重、記錄吃了什麼、有沒有運動等，如果有乖乖照著計畫做，有做就有獎金。
獎勵的內容是亞馬遜的電子禮品卡，可以在亞馬遜網站上選購任何想要的物品。每週的行為獎勵會以電子郵件通知參與者，若未達到最高獎勵金額，郵件內容會提醒參與者「還有錢沒拿」。這招是不是看起來很厲害呢？
若當週沒有獲得行為獎勵，也不影響隔週的獎勵資格，參與者仍然可以重新開始參與。而成果獎勵會在參與者達成目標後發放。
獎勵對減重有用嗎？
當然，大家最關心的，就是獎金到底有沒有用？
有獎勵的組別在減重六個月時，平均減了 6.1 公斤，而沒有獎勵的組別，僅減了 4.3 公斤。表示獎勵對於短期減重有明顯的效果。
大家最喜歡什麼獎勵？
至於獎勵的內容，研究發現，大部分的人 (96.6%) 都很喜歡亞馬遜電子禮品卡，覺得比其他獎品都好。其他獎品包含食物、健身房會員、一對一諮詢等。
研究中的問卷發現，只有 5.2% 的人選擇食物，所以看來食物不是一個受歡迎的獎勵方式；有 24.1% 的人選擇了健身房會員，但是這個獎勵的吸引力還是不如禮物卡，而且也有部分參與者提到，他們不想要健身房會員，因為沒有時間去；最後，有 23.2% 的人選了一對一諮詢，比例也是遠低於亞馬遜禮物卡。
研究中也提到，有 32.8% 的參與者會將至少一半的亞馬遜禮品卡用在購買體重管理相關的物品，例如運動手錶、運動鞋、食物秤等。這表示雖然禮品卡的使用不受限制，但許多人會選擇將這筆錢用來幫助自己減重。
看到這裡，你會不會想說，怎麼不直接提供現金當作獎勵就好了？
這是因為過去有研究發現，參與者不喜歡現金獎勵，因為他們會擔心這筆錢被用來當作家庭開銷。雖然禮物卡也能用來購買家庭用品，不過研究發現，許多參與者會刻意將部分禮品卡用在體重管理相關的花費，這可能讓獎勵感覺更像是對減重努力的肯定，而不是一拿到就消失在日常支出中了。
獎勵的金額與時機
另外，關於獎勵的金額和時機點也有一些發現。
我們可能會想說，獎勵的金額越多，減重成效應該會越好吧？研究中有大多數人 (81.0%) 覺得，就算獎金少一點，他們減肥的成效也不會差太多！有 67.2% 的人認為，就算獎勵金額多一點，他們也不會減掉更多體重。所以其實獎金不用很多，重點是要持續，因為參與者大多認為，如果獎勵時間持續更長，效果可能會更好。這就很像每天給你一點小確幸，總比一次給你一大筆，但是很快就沒了還好吧？
獎勵的時機點也很重要，在一開始減重的時候，給獎勵最有效。77.6% 的人覺得，剛開始減重時，給獎金最有幫助，就像剛開始學騎腳踏車，需要人家在旁邊扶一下，才會比較穩。所以在減重初期的時候，就給予獎勵，幫助培養減重習慣，這樣中後期就會比較輕鬆。到了中後期，獎勵的時間有變化，反而更有激勵效果。有 50.8% 的人覺得，不知道什麼時候有獎金，反而會更認真執行減肥計畫。有時候有獎勵、有時候沒有，更有助於強化行為。
最後，關於達成減重目標才能拿到獎金，或者有乖乖按照計畫執行並且回報能拿到獎金，這兩種獎勵哪一種更讓人喜歡呢？
答案是有四分之一的人覺得，減重多少、錢就給多少，比較有效；但有四成的人覺得，只要有做對事，就有獎金，這樣比較好。這表示有些人減肥就是想要看到數字才會有動力，有些人則是需要靠著每天乖乖執行來產生動力。
你呢？你覺得哪一種對你比較有效？達成目標後給你獎勵比較有效？還是過程中的行為打勾完成，就給你獎勵更有效？哪一種獎勵方式更能幫助你達到減重目標呢？不過我想我們大部分應該都同意，同時針對行為跟成果都給獎勵，應該是更有效的！
所以用獎金來鼓勵減重，能讓我們更有動力，真的有機會成功！在幫自己設定減重方案時，按照自己的喜好，設計獎勵內容、持續時間、達成目標、達成行為、獎勵時機等等，也可以隨著時間及難度增加，提高獎勵，幫自己設計一套最適合自己的減重獎勵計畫。而運用獎勵讓好習慣融入生活，把行為內化，也才是減重維持不復胖的關鍵。
減重計畫獎勵表/飲食紀錄表免費下載
點按加入 LINE 好友後，輸入「減重計畫表」，即可收到連結喔～
一起來社群聊天(◕ܫ◕)
