善用月經週期對熱量與甜食的影響，讓你瘦得更快更好！
當你月經快來的時候，是不是常常會感到一股無法抗拒的甜食渴望？這是荷爾蒙在作用！事實上，聰明地運用月經週期對食慾與熱量的影響，能讓妳的減重計畫事半功倍。
月經週期關鍵兩階段
我們的月經週期可大致分為兩個關鍵階段，對飲食控制各有巧妙的施力點：
第一階段：排卵期前（月經結束後至排卵期，約第5天至第14天）
這是減重的「黃金期」！在這個階段，體內雌激素分泌旺盛，妳會發現食慾相對較低，對甜食的渴望也沒那麼強烈。新陳代謝加快，心情也較為穩定。
飲食小技巧：趁這個機會，嚴格執行減糖與熱量控制！少碰高糖高熱量的加工食品，多選擇天然原味的食材，輕鬆製造熱量赤字，加速體重下降。
第二階段：排卵期後至下次月經來臨（約第16天至下次月經）
這是減重的「挑戰期」！此時雌激素下降，黃體素開始上升，導致食慾會變好，身體也渴望攝取更多的甜食，容易不小心吃進過多熱量。
飲食小技巧：面對食慾的洪流，建議預先規劃，事先準備好健康的餐點和零食，避免衝動下選擇不健康的食物。對於甜味的渴望，可以盡量從天然來源攝取，如新鮮水果，或選擇健康的天然代糖。用健康的選擇來滿足口腹之慾，才能穩穩度過挑戰期，維持減重成果。
順應身體的變化，掌握女生獨有的瘦身飲食甜蜜點！就能更輕鬆、更有效率地達成減重目標！
參考資料：PMID: 37558243
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