還記得美人魚的故事中，美人魚用什麼東西跟女巫交換雙腳嗎？沒錯，是連女巫都想要的甜美聲音。聲音也是給人的第一印象之一。
聲音是否健康的自我檢測
你的聲音健康嗎？用以下方法簡單自我檢查一下：
- 發出啊的聲音，無法持續12秒以上
- 突然出現破鑼嗓子的情況
- 吃飯、喝水時特別容易嗆到
- 起床時，喉嚨疼痛不已
- 聲音怪異的症狀持續兩周以上都沒有好轉
- 聲音沙啞、破鑼嗓子、聲音含糊不清、喉嚨不適、唱歌時聲音無法持久等
這些聲音異常的情況，可能是疾病的徵兆，包括吸入性肺炎、腦中風、聲帶息肉、喉癌、喉部肉芽腫等。還有一個很常見的喉嚨不適原因，就是長期的胃食道逆流，導致喉頭或咽部的黏膜發炎。此外，我自己也有印象，我的國中英文老師就曾經因為聲帶長繭而開刀治療。
我們平常不會太留意聲音與疾病的關聯，就算聲音沙啞，可能也會覺得多喝水、睡一覺，應該就會恢復了吧！
這本「讓聲音乾淨清亮，身體變得超健康」教我們察覺聲音傳達出的疾病徵兆，另一方面，如果能早期處理，就能找回乾淨清亮的聲音。為了維持乾淨清亮的聲音，平時我們就要鍛鍊聲帶、保護聲音，這也是人生健康長壽的祕訣之一。
隨著年紀逐漸增長，聲帶及周邊的肌肉會退化。到了8、90歲時，會出現發聲部位的肌肉退化，也就是聲帶萎縮所引起的漏氣聲，或是隨著體力下降而出現聲音沙啞的症狀。
鍛鍊聲帶讓聲音逆齡抗老
我們都知道要規律運動來保持身體的活力與健康，不過很少人會為了聲音的健康而鍛鍊。一旦聲帶機能衰退，就容易發生食物誤入氣管而引發吸入性肺炎。過度使用聲帶當然是個問題，不過書中就說明，鮮少使用的影響則更為嚴重。
那聲音要如何逆齡抗老呢？有兩項重點：
- 持之以恆的鍛鍊聲音
- 享受談話的樂趣，保持聲帶健康
每天兩分鐘的高效健聲操
在透過上面所提到的簡單測驗，確認自己的聲帶健康之後，接著就來試試超高效健聲操。書中共有四個類型，這裡就舉合掌式健聲操來分享，大家也可以再去看看這本書，選擇適合自己的來執行。
坐在椅子上，雙手平舉至胸前合掌，在用力合掌的同時，發出聲音喊一。要特別注意，這個喊聲不能拉長音，拉長音反而會加重聲帶的負擔。要以清楚、宏亮的聲音報數，可以想像一下發出短促聲音的同時，聲帶啪一聲關閉的畫面。
喊完一之後，暫時放鬆。接著再度用力合掌喊二，再放鬆。以此類推，從 1 數到 10 即完成一次健聲操。以上的健聲操每天早晚各做兩次，每次 30 秒，也就是每天做四次，共兩分鐘。一個月下來，就能感受到聲音的變化。
日常談話也是保護聲音的方式
除了高效健聲操，日常說話也是保護聲音健康不可缺少的一環。
書中分享一位 A 先生的故事，A 先生很喜歡唱歌，也經營一家卡拉 OK 店。不過從某個時候開始，A 先生的聲音突然變得沙啞。就診之後，醫師說是感冒初期症狀。不過休息了一陣子的 A 先生，聲音依然沒有好轉。換了一間醫院內科就診後，即使告訴醫生說聲音沙啞，並且很難發出聲音，另一個醫生也是診斷沒甚麼異樣，應該是因為感冒而聲音沙啞。所以 A 先生持續休息，不過聲音的情況越來越差，導致最後幾乎發不出聲音。
A 先生後來成為作者的病患，診斷的結果是聲帶萎縮。因為先前為了保護喉嚨所以不說話，結果造成幾乎不使用的聲帶和肌肉衰弱及萎縮。之後就算想要發出聲音，也因為空氣從聲帶間隙漏失，而導致聲音變得沙啞。減少交談後，聲帶萎縮更加厲害，因此陷入惡性循環。
所以享受交談的樂趣，也是保護聲音健康的方式，如果發現聲音的異常變化，就要即時找耳鼻喉科醫師諮詢，才不會引發像 A 先生一樣的狀況。
書中還有分享另外幾個方式，也能改善聲帶萎縮及保護聲音，像是唱 KTV、發出聲音朗讀等，也是非常棒的聲音訓練。
想保護聲音就用鼻子呼吸
你平常是較常用鼻子還是用嘴巴呼吸呢？在台灣，過敏的人口不少，因此有些人會不自覺地用嘴巴呼吸。而對聲帶來說，用嘴巴呼吸反而會造成聲帶變得乾燥而容易受傷。
用嘴巴呼吸時，乾燥冰冷的空氣會直接進入氣管，聲帶就會變得乾燥。如果此時又不斷說話或唱歌，就會讓聲帶受傷而容易形成結節。所以用鼻子呼吸還能維持聲帶的健康。
想要守護聲音的健康，盡量防止聲帶乾燥是很重要的事。常漱口、維持室內溼度、戴口罩等習慣也能幫助預防喉嚨乾燥。
書中還有分享 9 個保健聲音的習慣，像是和主播學習發音方式、不要大吼大叫也不要低聲細語、攝取足夠的水分，以及適度保持靜默的一天等。關於飲食方面，避免吃辛辣、酸、燙、酒精及抽菸等會傷害聲帶及食道的飲食。除此之外，書中也有一些關於疾病及就診的說明。
這本書提供了簡單易上手的聲音保養方式，每個人聲音特質都不一樣，不過藉由保養，我們可以讓自己的聲音聽起來更乾淨悅耳。
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