有一句話說 “Fake it until you make it. ” 弄假直到成真。行為可以改變很多事情，可是你知道嗎？只要用一點小訣竅，就能幫助你改變生活及改變世界。這次要分享的「怪咖心理學」教我們用簡單的行為改變情緒、性格及命運。讓我們想要的好事都成真。
書中的章節包含行為改變情感、行為改變愛情、行為改變心理健康、行為改變意志力、行為改變說服力，以及行為改變自我。
行為如何改變情感呢？
還記得這句話嗎？「笑一笑沒甚麼大不了。」當你感到難過的時候，對鏡中的自己笑一笑，是不是會覺得好多了呢？這就是運用裝假成真原理。由哲學家兼心理學家威廉・詹姆斯所提出的裝假成真原理告訴我們，想讓自己快樂起來，不要光用想的， 直接做出讓你很快樂的行為，效果更快。例如微笑、走路輕盈、抬頭挺胸、跳舞、唱歌或鼓掌也可以。
或者你可以對自己說：「我今天感覺特別好」、「我覺得我應該可以把事情做好」、「我現在充滿了熱情」，或是「我覺得生活大致上都在我的掌控中」等等。對自己喊出這些正面的句子，也是利用裝假成真原理來讓自己快樂起來的秘訣。
裝假成真幫你走出情傷
書中分享一個研究，參與者將他們近期最後悔的事情寫下來，一部分的人把寫下的東西交給研究人員；另一部分的人則把寫下的東西裝入信封裡封起來。那些把後悔的事情裝入信封裡的人，比交出去的人感覺好多了。就像是心理封存了那段記憶，可以重新出發了。
想要從舊戀情走出來，可以把這段感情的經歷寫下，再把那張紙封入信封，揮別過去，迎向嶄新的未來。
裝假成真改變意志力
像是我們常聽到的五分鐘法則，只要做五分鐘，之後就會不知不覺繼續做下去。或是不想運動時，就換上運動衣試試。這些都是裝假成真的運用。
書中主張，獎勵對於行為改變是沒用的。有獎勵的時候，人們才會做或不做某件事，當獎勵沒了，往往動力也跟著消失了。
而裝假成真怎麼促發行動呢？
書中以戒菸為例，雷昂・曼恩在研究中把老菸槍隨機分為兩組，一組扮演需要戒菸的肺癌患者，會讓參與者坐在醫師診間內，看自己肺部的檢查報告，並且醫師會告訴他們已經罹患肺癌，情況很不妙，並詢問之後打算如何戒菸；另一組也是看同樣的罹癌訊息，但是是自己看，沒有角色扮演的活動。
結果發現，本來這些老菸槍平均一天要抽25根菸。只看罹癌訊息、無角色扮演的組別，一天少抽了5根菸；而另一組角色扮演組則是一天少抽10根菸。且實驗追蹤兩年，角色扮演組抽的菸還是少很多。
所以如果你想要戒菸，也許可以試試看讓你的好友扮演醫生的角色，對你說明肺癌的資訊，以及詢問你的戒菸計畫，讓你身歷其境，可能會有驚人的影響力喔！
裝假成真幫你減重成功
關於減重沒有意志力，書中也有裝假成真的好方法。下次看到食物，表現出很討厭的那個食物的樣子，並且把它推開，你會感覺這個食物的誘惑力消散了。
這讓我想到，以前辦公室在分享點心的時候，我會很快回絕說不要，當話一說出口時，確實會斬斷對這個食物的慾望耶！好像頭也不回的跟它說再見了。
裝假成真幫你提升自信
最後一部分要分享行為如何提升我們的自信，甚至可以延緩老化。
生理會影響心理，我們的姿態會影響自信心。書中說明，當你擺出強勢姿態時，像是把頭抬高、手交叉放在後腦杓，或是身體前傾、手掌撐在桌面上等。做出這些動作時，體內的睪固酮濃度會比較高，會讓你更有控制力；而皮質醇的濃度則較低，讓你的壓力比較小。只要短短一分鐘，就會改變身體內的荷爾蒙，對你的自信產生影響，讓你感覺比較良好。書中也說，如果無法擺出這些動作，握拳片刻也能讓你信心大增。
裝假成真幫你延緩老化
而行為又是如何幫助減緩老化呢？書中引用戲劇家蕭伯納的話說：「我們不是因為年老而停止玩樂，而是因為停止玩樂才會變老。」想要減緩老化，我們就要表現出年輕的樣子，不要覺得自己年紀大了就什麼都做不了。
書中分享五個祕訣：「掌握並安排好自己的生活、多動腦、維持心態年輕、積極主動、花心思在外貌上。」不要把年老和無助聯想在一起，透過這五個方式，盡量自己掌控生活中的多個面向。
此外，高齡化社會也導致越來越多的失智症發生。書中分享了一個研究，研究中招募五百多位受試者，分組進行刺激大腦運作的活動，包含閱讀、寫作、下棋、網球、游泳、爬山、做家事及跳舞等。
結果發現，閱讀的人罹患失智的風險下降 35%；每週玩填字遊戲的人，罹患失智症的風險下降 47%。而令人感到意外的是，幾乎所有類型的運動，對降低失智症的風險都沒有幫助，除了跳舞例外。常常跳舞的人，罹患失智症的風險下降了 76%。因為跳舞的人會表現出年輕的樣子，也延緩了老化。
這本書讓我們了解，大腦與身體能夠交互影響，原來我們能透過表象的偽裝而改變自己，包含情緒、動力、信念與性格。
書中最後還分享了十種改變思維與行為最有效的技巧，推薦給想要改變自己，卻覺得困難又費時的你看看。
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