你曾經有寫日記的習慣嗎？寫日記對你而言，是為了記錄、抒發心情，還是你對自己有更深的期許呢？
今天分享的「一天一行小日記，寫出超強行動力」能夠幫你跳脫現狀，慢慢接近自己想成為的模樣。就像我們常常會鼓勵個案做飲食紀錄一樣，做了記錄然後回顧，在過程中誠實的面對自己，並且也讓自己正視飲食所帶來的問題。
為什麼要寫一行日記？
書寫一行日記並且回顧，是要讓自己擁有後設認知的能力。作者發現，能在工作上做出好成果，或者在考試上取得好成績的人，多半是擁有後設認知能力的人。
後設認知的意思是，對自己認知的認知，你可以把它想成是用局外人的角度來客觀地審視自己。
像是在做某件事的時候，你可以自問自答「等等，這個做法對嗎？」或者是「還有更好的方法嗎？」這樣就是啟動後設認知的能力，客觀地觀察並且分析自己。透過這個能力俯瞰自己，找出自己的優點或者不足之處，進而加以改善。
另外一方面，除了改進自己之外，書寫一行日記也能提升自我肯定。當自己表現不佳、受到批評時，難免產生負面情緒。這時候利用一行日記來客觀地審視自己，可以避免自己陷入過度沮喪狀態，也能慢慢增加自己的自信心。
當車子行駛偏離原本規劃的路線時，我們會重新設定導航，重新規劃路線，而一行日記也有校正人生地圖的作用。藉由回顧過去，更確定自己未來想要前進的方向，要做的事也就單純許多，也能夠幫助減少焦慮。
該如何開始寫一行日記？
寫一行日記的規則就是持續記錄發生的事，而且只要寫一行就好。當然你也可以寫超過一行，不過重點是要持續，因此寫得少，但能夠持續比較重要。除此之外，也無須對一行日記設定太多規則，例如你可以寫在筆記本或者用日記 APP，以及如果一兩天忘了沒寫，就再接下去寫就好了。
此外，一行日記的內容要寫出能夠回想起當時情景，或自己情緒的關鍵字，而且盡可能採用正面寫法。如果記錄了太多負面情緒，或太有攻擊性，可能之後回過頭來閱讀時，就會被影響而感到很不舒服。當然生活中也會有令人感到生氣或無奈的事，紀錄時就可以用「我想改善這種情況」或是「我要努力不讓自己變成這樣」這種比較正面的方式來做結尾。
回顧一行日記
接下來要如何針對一行日記回顧呢？
回顧的重點在於，這件事情對我來說有甚麼意義？透過思考就會獲得新發現。
例如今天的一行日記寫了「看了動物紀錄片覺得很有趣。」可以自問說：「為什麼我會覺得有趣？」可能就會發現，原來自己對某個領域有興趣，進而想要去研讀相關領域的書籍或資料，或者採取某些行動，例如著手規劃去非洲 safari 的旅遊體驗。這樣一連串的回顧，就能夠獲得屬於自己人生的經歷或體驗。
關於回顧後的新發現和採取行動的部分，也不一定要當天就書寫完成，有的時候可能會經過一段時間才能有所發現。另一方面，透過反覆回顧，也能從新發現中找出相似的脈絡，就會得知原來自己對某些事情有同樣的感受，或者自己對某件事情原來如此重視。
再來可以每半年到一年進行一次大回顧，回顧自己在發現與採取行動之間，是否有確實朝著自己想要的目標前進。
作者也分享他每天照顧自己身心靈的例行公事，每天晚上作者會先寫完一行日記，之後就去散步，散步完回家洗澡，接著進行冥想後入睡。透過這一連串的步驟，讓運轉不停的腦袋和身體慢下來並且淨空。整頓好自己，就跟要花時間保養機器一樣。
書寫特定領域的一行日記
如果想要在某個特定領域提升能力的話，也可以將一行日記擬定主題，例如一行減重日記、一行學習日記或者一行溝通日記。透過特定主題的每日紀錄與回顧，就能發現自己既有的優劣勢及特定的風格，並形成自己的理論。
書中分享作者透過寫一行溝通日記，變得更能夠在人前表達自己的想法，也更增進自己溝通的技巧。你有沒有想要提升哪一個領域的能力呢？在學習該領域的知識之外，不妨也透過一行日記來加速自己的進步。
書寫一行日記能夠帶來幾個好處，像是擁有抓住機會的嗅覺，藉由回顧逐漸培養出發生重大事件時能嗅出「現在就是大好時機」的敏銳嗅覺；以及讓自己踏出朝夢想前進的第一步，透過回顧發現方向，提高自己的動機，並且開始付諸行動。
還有一個個人認為也同樣重要的好處是，透過回顧，深入思考自己的模樣、自己重視的價值觀，以及自己的信念。認識自己是無比重要的事，在把許多事情做好之前，先認清自己是甚麼樣的人，才不至於在盲目的追求中迷失了自己。
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