超人要出現救援之前，會先到哪裏換裝呢？沒錯，就是電話亭。當你面對巨大挑戰或困難時，是不是會渴望有超人出現來幫幫你？這次要分享的書是《另我效應》，作者是陶德・赫曼。這本書會教你如何利用另一個英雄自我和秘密身份，來支持你完成艱困的事情，讓你更有韌性、更勇敢、更樂觀及更有創意。
什麼是另我呢？
書中說明，另我最早的起源是西元前一世紀的羅馬政治家和哲學家西塞羅所提出，西塞羅用來表達另我的詞彙是「第二個自我，一個值得信賴的朋友。」
什麼時候的你會展現出第二個自我呢？例如當你用某種特定的造型或穿著特定的服裝，會感到特別有信心時，其實就是啟動了「另我效應」。
作者有一天在自我壓抑，逃避該做的事情時，看了一集歐普拉秀。電視中，作家喬妮・雅克分享了她在歐普拉的慈善義賣會上買了一雙歐普拉的鞋子。當喬妮沮喪時，就會把鞋子拿出來套上去。喬妮說：「世界的重量就這樣減輕了。」歐普拉接著說：「後來喬妮越來越少這樣做了，因為她能夠靠自己站著。」這件事給了作者很大的啟發，就像喬妮用一雙鞋來增強自信一樣，許多人也會用道具來進入不同版本的自己。
就像我們營養師穿著白袍時，看起來會比穿一般服裝更專業；而事實上，研究也發現，醫生穿上白袍的那一刻，注意力和正確性也會提高。書中說明，這種現象叫做「衣著認知」，當你理解穿著這件衣物所代表的意義時，你會在心中不斷提醒自己，要自己更專心。
所以不管你原本認為你自己是什麼樣的人，也許是溫柔善良的人、也許是沈默寡言的人。現在開始，你應該用心考慮，哪一個自我該出現在那個領域當中。書中說明，這並不是要貶低自己，而是要確實找出能幫助你成功的性格特質，並且在另我的幫助下，將這部分性格帶到你的生活當中。
啟動你的英雄自我
使用另我是在「你目前對自己的看法」和「你想要的表現」之間創造出一定的距離。作者說，有很多人一開始會說他們的另我是在保護他們，但後來才意識到，這個另我實際上是他們一直以來的樣子，以及他們一直想成為的樣子。
書中舉一個研究為例，明尼蘇達大學對四歲和六歲的兒童研究，怎麼教導他們堅持不懈比較有效？研究者把玩具放在一個上鎖的箱子裡，然後給孩子們一串鑰匙，但沒有一把鑰匙是正確的，研究人員想要知道他們會嘗試多久。而研究人員會給他們一些策略，其中一個策略是假裝自己是蝙蝠俠，孩子們甚至可以穿上披風。
最後結果發現，扮演成蝙蝠俠的孩子們嘗試最久，其次是只是假裝的孩子，最後是保持第一人稱視角的孩子。扮演蝙蝠俠的孩子思考比較靈活，嘗試最多次，也最冷靜，甚至有一位四歲的孩子說：「蝙蝠俠從不沮喪。」
作者説：「這個研究讓我們看出身份的力量。」我們如何看待自己，進而造就了不同的結果。
書中也說明，你不會在每個領域都變身成蝙蝠俠。也許在生活中某些方面你真的很平凡，但你可以選定一個賽道，然後看看如何在那裡啟動你的另我，創造一些非凡的東西，這個過程會更簡單，並且更容易實現。
尋找聚光燈時刻
當我們定義出想要的最終成果與目標，以終為始往回推實現目標的的策略和計劃後，我們可以把精力集中在有最大影響力的行動上。然而這些行動往往有最大的阻力、最多的情緒和最大的挑戰，作者稱之為「聚光燈時刻」。
聚光燈時刻可能是：向人推銷、在群眾面前演講、參加考試、在球場上出手，或説我愛你。聚光燈發生的時刻，或許也是你最脆弱的時候。因為在那些時刻，你可能會因為你的行為而被別人評判，敵人都在虎視眈眈等著擊倒你。
書中也說，人生的真相是，不管你多麽成功，不管你達到怎樣的高度，總有些時刻，你仍然在苦苦掙扎，仍覺得自己表現不佳。而能成功的人，則是願意審視自己的過去，並且誠實面對自己表現狀況的人。
你現在不必擔心那些你得心應手的時刻，而是要找出那些導致你表現不佳、你正在做或是你沒有做的確切行動。仔細描述在聚光燈時刻中，你做了什麼及沒做什麼，可能就會發現阻礙你實現目標的關鍵因素。在這之後，你就會建立出一個另我。你也會更清楚自己應該如何表現，並且更清晰的看見你新的未來。
揪出阻礙你的敵人
什麼事會阻礙你創造非凡的成果，讓我們在聚光燈時刻表現不佳呢？例如像是缺乏自信、擔心別人的看法、懷疑自己的能力、無法控制情緒，以及冒牌者症候群等。這些阻力，或稱之為敵人，把你困在平凡的世界裡，而如果沒有意識到這些，你會很難建立一個強大的另我。找出你的敵人，以更好的心態來看待你的世界。
你為何而戰
除了察覺你的敵人之外，想要啟動你的英雄自我，而不只是假裝你有另外一個人格，你還得要對你真正的渴望有清晰的願景，了解你為何而戰。對自己想要什麼及為什麼想要產生強烈的情緒共鳴，這能幫你建立一個實現目標的另我。
不過如果你說不太出來為什麼想要，書中也分享了兩個方式幫助你找到你的為什麼；或者，也可以讓子彈飛一會吧！作者說：「你越常將自己最強大的一面帶入賽場，你就越會發現你的為什麼。」有很多人只是對某件事感興趣，或者有一些技能，不過隨著表現越來越進步，對這件事的熱情也會增加，對「為什麼」的答案也越來越清晰。
書中用一句話來總結「有時候，答案來自你的行為，而不是想法或感覺。」
讓另我帶領你體驗世界
當你創造出一個另我，你可以用以下幾個簡單的方式試試看新的超能力。
讓另我去咖啡廳：注意你如何用另我的身份喝這杯飲料，怎麼拿杯子、怎麼站、怎麼做，或者你會以不同的方式與人互動嗎？而這為什麼有用？因為這是很單純的情境。透過熟悉這件簡單的事情，讓你容易進入另我好玩的一面，而且不用擔心一下子就要執行困難的任務。
玩遊戲：讓另我出現和家人或朋友一起玩遊戲，對方不需要知道你的秘密身份。用你的另我身份去挑戰、競爭和體驗挫折。在遊戲中，你越成為你的另我，你就越不在乎失敗，更可以讓你感覺被解放了。
還記得小時候玩扮家家酒的遊戲嗎？當時所扮演的角色，也許就是我們人生中的第一個另我吧！在成人的世界裡，我們需要更強大的另我，來幫助我們進入非凡的世界。而這本書能幫你創造你的另我，讓你走向你的新世界。
收聽 Podcast
一起來社群聊天(◕ܫ◕)
